do wakacji

czesc potrzebuje Waszej pomocy w ułożeniu godzin posiłków na czas wakacji chciałem troszke inaczej jesc posiłki niz zwykłe dni szkolne pospodem wkleje moja diete nie wiem czy sie tak da aby trening był koło godziny 12 moze 12:30 ułożyłem takie godziny: 8:00 posiłek 1 11:00 posiłek przedtreningowy 4 12:30 do 13:30 trening - bezposrednio po [...]

[...] za ponad 400zł :/ Szukam butów do koszykówki, wiem, że And1 szybko się zdzierają więc JUŻ nie chcę ich kupić. Jednak, że dalej jestem na utrzymaniu... mamusi :D a zarobek z wakacji wydałem na telefon i ipoda to nic mi nie zostało :( interesują mnie jakieś buty do 170zł z Nike/Adidas/Reebok, tylko takie które DOSYĆ szybko nie zdzierają się [...]

[...] teraz jest wywalony do przodu. Gdy ćwicze brzuszki to strasznie mnie bolą plecy - mam uszkodzony kręg th12. Jedynie co mogę robić to brzuszki na piłce 55", wtedy aż tak nie bolą. Zależy mi na zrzuceniu brzuszka i wyeksponowania jego mięśni do przyszłych wakacji. Wiem , że mam dużo czasu ale wole zacząć już teraz. Proszę o pomoc ! Pozdrawiam

[...] wfie cwiczymy na silowni ale ciezko to nazwac odpowiednim treningiem. Od stycznia chcial bym zaczac trenowac 3x w tyg lecz z osobistych powodow bede mogl trenowac do konca wakacji ( w wakacje moze byc to niezbyt legularne). Nie zalezy mi na jakiejs pieknej, niezatluszczonej sylwetce tylko poprostu przez te kilka miesiecy chcial bym przytyc. Z [...]

[...] ile mogę po tym urosnąć, tak żeby nie przesadzić. Aktualnie także chodzę na siłownię i czy zaniżyłoby mi to wyniki, czy nie. Aha i na koniec chcę dodać, że aktualnie biorę HMB i czy to się kłóci ze sobą czy nie. Bo jeśli tak to poczekam z tymi hormonami do końca cyklu z HMB, znaczy do końca wakacji mam wyliczone. Z góry dziękuję za odpowiedz.

[...] o sprzęt to w domu mam drążek do podciągania,hantle,sztangę jeśli chodzi o dipy to robię je na łóżku albo na krześle. Na siłownie będę chodził jakoś od czerwca do końca wakacji tak planuję ponieważ od września nie będę miał czasu na siłownię. 5km dalej mam park do "street workout" Potrzebuje dobrego planu treningowego dzięki któremu zbuduję [...]

witam, ułożyłem sobie taką dietę jaką widać na zrzucie. coś o sobie: wiek: 20 (rocznik 91) waga: obecnie 88/89 kg - do końca wakacji (do końca września) planuję jeszcze zrzucić lekko - samo spadnie - jak to u mnie bywa wzrost: 183 cm typ budowy: uważam że ekto, chociaż ostatnio się lekko zapuściłem troszkę na brzuchu, ale są wakacje i niedługo [...]

[...] profesjonalnym szczeblu. I tu zaczyna sie mój problem. Otóż często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. [...]

Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]

[...] Śniadanie nie zawsze jem, ale jeśli już, to są to jakieś kanapki. Klatka: 100 cm Biceps: 34 cm Szerokość w barkach: 57 cm Jeszcze gram dość dużo w piłkę nożną. Czy do końca wakacji, przy stosowaniu tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mógłbym powiększyć biceps i klatę o te [...]

Cześć. W trakcie wakacji (studenckich) stosunkowo dużo ćwiczyłem i testowałem różne ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze [...]

[...] suplementów itd. Wiem, że w tym wieku ciężko zbudować masę i to w domowych warunkach, ale chciałbym abyście mi jakoś pomogli. Treningi rozpocząć chciałbym równo z końcem wakacji. Mam sporą motywację i staram się zawsze dawać z siebie wszystko. Oczywiście do redukcji tkanki tłuszczowej będę biegał i jeździł na rowerku. Czekam na wasze porady, [...]

[...] widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji problemow w zyciu osobistym lub wakacji (alkohol cwiczeniom nie sprzyja) cwicze 4 dniw tygodniu.Diety jako takiej ciezko mi okreslic gdyz pracuje po 12 godzin (niby za biurkiem) i czesto jest tak ze jem co [...]

Ostatnio mam bardzo malo czasu na treningi, nie bardzo mam czas na trzymanie diety i od wakacji zebralo mi sie troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to [...]

[...] 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo by pisać ale od zeszlych wakacji susta z tura w czerwcu i tura z tesciem w listopadzie. 8. TRENING: 4,5 w tyg. 9. CEL CYKLU: bomba mięśniowa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i dalej mogłem się cieszyć tym planem. Rozpiska % ciężaru wyglądała tak: 60%/70%/75%/85%/90%/95% Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas wakacji jak byłem na redukcji oczywiście innym planem ćwiczyłem który opierał się na 30 sekundach przerwy między seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w [...]

[...] możecie doradzić dokładnie jak mam postępować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (luty) Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: od wakacji 09 Uprawiane inne sporty: pilka nozna 9 lat do 2009 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nisko tluszczowa [...]

[...] 1/2 ari 29 1 ari, 1/2 cab 01/07 -1/2 ari 04 1/2 ari Domyslalam sie ze z cabaserem troche przypanikowalem I za duzo poszlo,pewnie prolka wyzerowana.tren z testem obecnie 3 miesiac leci chce pociagnac do konca wakacji.Libido lepsze ale stojka jeszcze slaba, Probuje znalezc ankiete ,znajde wkleje Dziekuje za wszelkie rady.

Czesc Od poczatku wakacji chodze na silke i spodobalo mi sie to. Chcialbym cwiczyc dlugofalowo. Trenuje jednak tez karate. Wrocmy do silki. Na poczatek nowego sezonu (wrzesien-pazdziernik) przypadaja mi treningi bodaj 4-5x w tyg (wg. robimy forme... Michaila grupa I). Stad pytanie, czy idzie jakos pogodzic (o ile znajde na to czas, ale to juz inna [...]

Wiem że dla większości forumowiczow wyda to sie glupie ale do konca wakacji(do września)robie przerwe w treningu. chce trenowac tylko barki i klatke piersiowa ale to tez tak jeszcze z 3moze 4 tygodnie. a pozniej robie calkowita przerwe. z tego powodu prosze o jakis dobry plan treningu tych partii miesniowych. (chce trenowac te partie poniewaz mam [...]